Подавленные и вытесненные переживания негативно сказываются на ментальном и физическом здоровье, в частности могут вызвать артериальную гипертензию, бронхиальную астму, дерматит, расстройства пищеварения, нарушения памяти, тревогу и депрессию.
Как научиться контролировать эмоции
Специалисты в сфере психического здоровья выделяют несколько правил, следование которым поможет взять под контроль эмоциональные проявления.
- Учитесь беспрерывно отслеживать, осознавать и правильно называть испытываемые чувства. Не делайте себе поблажек.
- Определите причины возникновения тех или иных эмоций, подберите эффективные способы справляться с ними.
- Примите ответственность за реакции, держите в голове, что только вы решаете, как отвечать на триггеры.
- Внесите изменения в мышление, сконцентрируйтесь на позитиве, выбирайте формулировки с положительным значением (например, «я могу справиться с этой неприятностью»).
- Развивайте любовь и самоуважение, чтобы пребывать в равновесии. В сложных ситуациях подумайте, как бы вы отнеслись к близкому человеку в похожих обстоятельствах. Оказывайте себе качественную поддержку.
Если вы оказались в затруднительном положении, то попробуйте:
- Покинуть место событий. Тяжело сохранять спокойствие, когда вы являетесь участником или свидетелем того, что провоцирует неприятные переживания.
- Умыться, принять душ, попить. Сделать дыхательные упражнения или прибегнуть к технике релаксации.
- Признать чувства, не дающие покоя, ответить на вопрос «Что я могу предпринять, чтобы исправить свое состояние?»
- Выплеснуть подавленные ощущения через запись в личный дневник и разговор с другом.
Помощь психолога в регулировании эмоций
Квалифицированный специалист подметит причины срывов и обучит техникам радикального принятия, без которых не выйдет регулировать импульсивные порывы.
Работа с психологом поможет установить время отклика на ситуацию и научиться не давать немедленный ответ стрессору, смоделировать правильное поведение при столкновении с проблемами, предвидеть нежелательные последствия и вовремя останавливаться.
Современные онлайн-сервисы предлагают десятки подробных анкет консультантов с подтвержденным профильным образованием. Вы можете начать поиски с этого сайта https://spokoino.me/specialists.
Заключение
Умение владеть собой в любых обстоятельствах – залог хорошего психического и физического здоровья. Выберите опытного клинициста и запишитесь на консультацию, чтобы позаботиться о себе и значительно повысить качество жизни.
