Советы психолога по регулированию эмоций

Эмоции – естественный ответ психики на внутренние и внешние стимулы, а способность их выражать и контролировать – навык, необходимый каждому человеку. Для того чтобы научиться делать это, важно воспитать в себе осознанность и работать над собой.

Подавленные и вытесненные переживания негативно сказываются на ментальном и физическом здоровье, в частности могут вызвать артериальную гипертензию, бронхиальную астму, дерматит, расстройства пищеварения, нарушения памяти, тревогу и депрессию.

Как научиться контролировать эмоции

Специалисты в сфере психического здоровья выделяют несколько правил, следование которым поможет взять под контроль эмоциональные проявления.

1. Учитесь беспрерывно отслеживать, осознавать и правильно называть испытываемые чувства. Не делайте себе поблажек.


2. Определите причины возникновения тех или иных эмоций, подберите эффективные способы справляться с ними.


3. Примите ответственность за реакции, держите в голове, что только вы решаете, как отвечать на триггеры.


4. Внесите изменения в мышление, сконцентрируйтесь на позитиве, выбирайте формулировки с положительным значением (например, «я могу справиться с этой неприятностью»).


5. Развивайте любовь и самоуважение, чтобы пребывать в равновесии. В сложных ситуациях подумайте, как бы вы отнеслись к близкому человеку в похожих обстоятельствах. Оказывайте себе качественную поддержку.

Если вы оказались в затруднительном положении, то попробуйте:

1. Покинуть место событий. Тяжело сохранять спокойствие, когда вы являетесь участником или свидетелем того, что провоцирует неприятные переживания.


2. Умыться, принять душ, попить. Сделать дыхательные упражнения или прибегнуть к технике релаксации.


3. Признать чувства, не дающие покоя, ответить на вопрос «Что я могу предпринять, чтобы исправить свое состояние?»


4. Выплеснуть подавленные ощущения через запись в личный дневник и разговор с другом.

Помощь психолога в регулировании эмоций

Квалифицированный специалист подметит причины срывов и обучит техникам радикального принятия, без которых не выйдет регулировать импульсивные порывы.

Работа с психологом поможет установить время отклика на ситуацию и научиться не давать немедленный ответ стрессору, смоделировать правильное поведение при столкновении с проблемами, предвидеть нежелательные последствия и вовремя останавливаться.


Современные онлайн-сервисы предлагают десятки подробных анкет консультантов с подтвержденным профильным образованием. Вы можете начать поиски с этого сайта https://spokoino.me/specialists.

Заключение

Умение владеть собой в любых обстоятельствах – залог хорошего психического и физического здоровья. Выберите опытного клинициста и запишитесь на консультацию, чтобы позаботиться о себе и значительно повысить качество жизни.