Ходьба по-скандинавски с палками

Для всех тех, кто интересуется здоровым образом жизни, я хочу поделиться с опытом занятиями ходьбой, пришедшей в нашу страну относительно недавно. Ходьба по-скандинавски заинтересовала меня не только из-за того, что я стремилась избавиться от лишних килограммов, но и огромной пользой для организма. Регулярные занятия позволяют улучшить общее состояние, вернуть тонус мышцам, нормализовать работу многих систем и органов.

Ходьба по-скандинавски с палками: неоспоримые достоинства

Первыми, кто применил рассматриваемую методику ходьбы, стали финские спортсмены, занимающиеся на профессиональном уровне лыжами. Совершали прогулки в теплые сезоны, чтобы не потерять форму за лето, а в результате зимой показывали отличные результаты на соревнованиях. Ходьба по-скандинавски с палками долгое время была предметом изучения исследователей, а их итоги привели к тому, что ей заинтересовались во многих странах мира. Это неудивительно, ведь занятия полезны практически всем без исключений, причем не играет роли возрастной показатель или весовой. Ходить можно и без особой физической подготовки.
Польза ходьбы по-скандинавски выражается в следующем:

• Нормализуется сон;


• Заметно укрепляется спина;


• Суставы становятся более тренированными;


• Сжигаются жировые отложения в различных местах;


• Нормализуется деятельность сердца, стимулируется работа мозга.

Эта разновидность ходьбы отличается от остальных тем, что спортсмен использует палки для скандинавской ходьбы. Кстати, для себя палочки я покупала в компании Palki Shop. Здесь palki-shop.ru/inventar-dlya-skandinavskoj-khodby инвентарь для скандинавской ходьбы от лучших производителей, причем недорого, поэтому всем знакомым рекомендую этот магазин. Именно благодаря палкам уменьшается нагрузка на все суставы, а также позвоночник. Воздействие на разные группы мышц происходит комплексно и равномерно, поэтому риск возникновения травм минимален. При беге же большая нагрузка идет на нижнюю часть тела, остальные участки задействованы не в полной мере.

Эффект от регулярных прогулок

Ходьба по-скандинавски с палками для меня – это самый лучший способ привести свое тело в порядок. Я долгое время совершала пешие походы по разным местностям, но такого эффекта, как при путешествии с палками не ощущала. Сжигается почти на 50% больше калорий, чем при стандартной пешей прогулке даже в ускоренном темпе.

Во время движения работаю следующие группы мышц:

• Икроножные;


• Плечевые;


• Ягодичные;


• Косые (живот);


• Трицепсы;


• Подлопаточные;


• Четырехглавые (бедра).

За 60 минут прогулки можно избавиться в среднем от 600 калорий. Советую заниматься не меньше одного часа несколько раз в неделю, я делаю это трижды. Скорости «сжигаемости» зависит от того, какая выбрана местность и темп.

Мнения занимающихся и врачей

Ходить по-скандинавски могут и люди с различными отклонениями в здоровье, что подтверждают и специалисты. Никакого вреда занятия не доставят, единственное – существует перечень противопоказаний:

• При различного рода повреждениях нижних конечностей, а именно – суставов, а также позвоночника;


• Травмирование рук;


• Повышенное артериальное давление;


• Серьезные отклонения в работе сердца;


• Воспаления суставов, инфекционные заболевания острого характера

Лучше всего при наличии любого из вышеперечисленных отклонений посоветоваться с врачом. Многие из моих знакомых присоединились к моему увлечению и обнаружили существенные изменения. За 3,5 месяца занятий подруга избавилась от 12 кг, просто шагая в парке кругами на протяжении одного часа каждую неделю, выбирая наиболее свободные дни.

Положительно то, что после нескольких прогулок уже не чувствуется утомляемость, а одышка полностью исчезает. Темп можно выбирать исходя из индивидуальных показателей. Более интенсивные прогулки подойдут тем, кто хочет быстрее избавиться от лишних жировых отложений, однако вначале нельзя переусердствовать: все нужно выполнять постепенно и по нарастающей. Поэтому всем читателям порекомендую эту ссылку: palki-shop.ru/snaryazhenie-dlya-skandinavskoj-khodby - снаряжение для скандинавской ходьбы по лучшей цене.