Каким может быть здоровый перекус

Не всегда есть возможность накормить ребенка полноценным обедом или ужином. Часто бывает такая ситуация: вы отправились с ребёнком на прогулку, дом далеко, а малыш проголодался — значит, нужно покормить. Еду можно захватить с собой из дома или купить в ближайшем супермаркете. Быстрый перекус тоже может быть здоровым!

Каким может быть здоровый перекус

Перекус - небольшая порция еды, которой можно утолить голод до основного приема пищи. Вот, что можно купить в качестве перекуса в магазине:

● Детское печенье. Главное - максимум полезных ингредиентов, минимум вредных. Внимательно изучите состав перед покупкой. Также нужно помнить про высокую калорийность печенья - нужно сохранять разумный баланс - одного небольшого печенья должно быть достаточно.

● Сухофрукты и орехи. Сушеные фрукты продаются в виде ломтиков или пастилы. Такой продукт должен идти в индивидуальной упаковке. Это безопасный и полезный перекус. Но помните о том, что сухофрукты и орехи при небольшом весе имеют очень высокую энергетическую и пищевую ценность. В день лучше употреблять не больше пригоршни сухофруктов и орехов.

● Кисломолочные продукты. Детский йогурт и кефир можно найти в любом супермаркете.

● Свежие фрукты. Яблоки, бананы — любимые лакомства малыша, которые можно есть каждый день. Они отлично подойдут в качестве перекуса. Только не забудьте их помыть перед тем, как дать ребенку.

● Батончики со злаками. Надо выбирать те, которые не содержат добавленного сахара и меда, и имеют самую низкую энергетическую ценность.

● Специализованные продукты для питания детей, например, PediaSure Малоежка. Продукт с полноценным сбалансированным составом, который может заменить перекус.

Отдавайте предпочтение непереработанным продуктам (фрукты, кисломолочные продукты, сухофрукты). Учитывайте возраст крохи и его индивидуальные особенности.

Бутерброды тоже бывают полезными

Бутерброд — не обязательно с колбасой. Домашняя котлета, буженина, просто отварное мясо, сыр, семга домашнего посола — все это в сочетании с куском хлеба и листиком салата или ломтиком огурца станет вкусным, питательным, удобным и полезным перекусом.

Фастфуд не для детей

Избегайте фастфуда, он хоть и дешевый, но вредный. Не советуем давать ребёнку хот-доги, гамбургеры, уличную пиццу, шаурму, жареные и печеные пирожки, продаваемые с рук и в киосках. Это продукты не стоит кушать даже взрослому человеку, не говоря уже о детях.

Берегите детское здоровье. Читайте больше про здоровый перекус для ребёнка на сайте maloezhka.ru.

Источники

1. Тутельян В.А. Детское питание: Руководство для врачей 4-е изд., переработанное и дополненное.


2. PRO питание детей. Без слез и уговоров. Ситнова Александра Викторовна.